每个人都可以从以下方面变得更强壮，更大，更健康吗 抵抗训练？ 好吧，不是每个人，而是绝大多数人。 在里面 注释 杰森·马洛伊（Jason Malloy） 提到了大卫·爱泼斯坦（David Epstein）的 运动基因，其中提到了对力量（或耐力）训练没有反应的人。 我毫不怀疑这种人的存在。 我只是怀疑他们有那么多。

碰巧的是，我有一个副本 运动基因。 我没有读过，因为我有很多东西要读（意识与大脑 就像一些读者所报道的一样好！），坦率地说，对于我来说，阅读遗传学书籍而不是论文的边际回报通常并不多。 但是我浏览了一下 运动基因 现在， 我不得不说这非常好。 有一章关于性别差异，它报道了我最近惊奇地在博客上发表的所有结果。 如果我读过爱泼斯坦的书，我不会感到那么惊讶。 他报告说，男人的上身肌肉质量增加了80％，下身肌肉质量增加了约50％，我们的拳头力量是后者的两倍，并且平均而言，男人的上身强度要比随机抽取的997位女性中的1000位更高。

但我对Malloy指出的研究感兴趣。 最好的纸也许是 单侧阻力训练后肌肉大小和力量获得的变化。 我的直觉是，您需要病态表现才能从力量训练中获益匪浅，这可能太强烈了。 如右侧的分布所示，大约有5-10％的男性和女性似乎 训练3个月后，二头肌的肌肉质量没有增加。 样本数量为585，包括男性和女性。 但是，男性的模态增益为〜25％，女性为〜20％。

在585名受试者中，有232名受试者的肌肉大小增加了15％至25％。 40名受试者的成绩超过36％，而5名受试者的成绩低于232％。 在二头肌弯曲运动中力量获得的分布有些不稳定，但是，大多数男人和女人再次获得了力量。 40名受试者的力量增加了60％至585％。 在36位中，有100位受试者的得分超过12％，而5位受试者的得分低于XNUMX％。 有趣的是， 在力量方面，女性的相对收获要比男性多。

简而言之，这些结果表明，通过阻力训练，您大约有90％的机会看到大小和力量的明显增加。 结果会有所不同，但普通人的体重似乎增加了20％到25％。 我的上下教练（一些博士后过去的工作很有趣）总是告诉我专注于自己，而不是健身房里所有举起的怪物，但现在我对它所达到的正常抵抗力训练有了平均的感觉我在上半身的大小和强度方面处于平均水平。 如果这是遗传的，那也就不足为奇了，因为我的两个兄弟都有一段时间的举重（其中一个在他的一生中很规律），并且以最小的正常肌肉量增长。