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睡眠是心灵受伤的良药吗？ 它应该是。 令人高兴的是，我通常很容易入睡。 也有一些例外：长途飞机飞行的前一天晚上是一个，但这些事件很少而且相距甚远。
许多人抱怨失眠，这是一种私人障碍，因为它很少出现在公众视野中。 有什么比在世界其他地方熟睡时被困在清醒的孤立中更私人化的呢？ 但是，如果您有幸与他人共用一张床，有时您可以判断对方是否睡得好，只需注意他们是否有规律的呼吸即可。 你甚至可以试着低声说“你醒了吗？” 检查您是否正确判断他们的嗜睡状态。 然后，如果早上你的伴侣声称没有合眼，你可以用你自己的观察来反驳他们至少有一部分时间睡得很香。
还有其他方法可以衡量人们是否真的醒了几个小时，或者只是根据夜间任何不想要的清醒感觉好像持续了很长时间而夸大其词。 例如，睡眠研究人员使用的一种方法就是设置一个床边计时器，每次点亮时都必须响应。 如果您清醒，则可以长时间执行此监视任务。 一旦你睡着了，你就不能再监测信号了。 在某种程度上，可以客观地衡量没有睡一整晚的感觉。
尽管如此，早上从床上起来感觉自己睡不好是一种负担。 失眠的原因是什么？ 通常会有一长串食物和饮料，加上睡前过于激动的坏习惯。 “睡眠卫生”是心理学家推荐的，而且经常奏效。 您可能知道这样的建议：按照顺序准备睡眠。 避免强光、噪音和令人不安的活动。 通过一个仪式让你平静下来，轻轻地提醒你安慰的话题，并抛弃令人不安的想法。 如果这一切都不奏效，起床做一些让你担心的任务，或者至少写下待办事项清单，然后回到床上再试一次。
现在，Danielle Posthuma 及其同事已经从遗传角度进行了研究。 有些人更容易患这种疾病吗？ 所以看起来。
失眠症的全基因组分析 (N=1,331,010) 确定新的位点和功能通路
菲利普·R·詹森、渡边恭子、斯文·斯金格、内森·斯基恩、朱利安·布里奥瓦、安克·R·哈默施拉格、克里斯蒂安 A de Leeuw、杰罗恩·本杰明、安娜·B·穆诺兹-曼查多、马茨·内格尔、珍妮·E·萨维奇、亨宁·蒂梅耶、托尼亚·怀特、乔伊斯 Y T , David A Hinds, Vladimir Vacic, Patrick F Sullivan, Sophie van der Sluis, Tinca JC Polderman, August B Smit, Jens Hjerling-Leffler, Eus JW van Someren, Danielle Posthuma
DOI： https://doi.org/10.1101/214973
https://drive.google.com/file/d/1KHT_vTLjTvNqCsvDvtrA9rbi4cWdNMcn/view?usp=sharing
很少有人会收到一份包含 1.3 万个样本的论文。 我在精致的圈子里移动，这似乎是。
抽象
失眠是第二大普遍的精神障碍，目前还没有足够的治疗方法。 尽管遗传因素的重要作用，只有少数基因被牵连，对相关神经生物学途径的了解仍然有限。 在这里，我们使用前所未有的大型遗传关联样本 (N=1,331,010) 来检测大量遗传变异，并深入了解与失眠有关的生物学功能、细胞类型和组织。 我们通过位置、eQTL 和染色质相互作用作图确定了 202 个全基因组显着位点，涉及 956 个基因。 我们展示了神经元的轴突部分、特定皮质和皮质下组织以及失眠中两种特定细胞类型的参与：纹状体中棘神经元和下丘脑神经元。 这些细胞类型以前在动物研究中与奖励处理、睡眠和唤醒的调节有关，但从未与人类失眠有遗传联系。 我们发现与其他睡眠相关特征的遗传相关性较弱，但与精神和代谢特征的遗传相关性很强。 孟德尔随机化确定了失眠对特定精神和代谢特征的因果影响。 我们的研究结果揭示了与失眠及其相关疾病的神经生物学有关的关键脑区和细胞，并为治疗提供了新的靶点。
好吧，乍一看，这些作者正在做某事。 这些是人们可能想象的与睡眠障碍有关的大脑区域。 此外，这种疾病还与精神疾病有关，长期以来一直被怀疑有某些生物学根源。 让我们进一步阅读。
他们说：
失眠主诉使用问卷数据进行测量，36 个具体问题被证实是失眠症的良好代表，使用独立样本（荷兰睡眠登记册，NSR），其中我们可以访问 38 个类似的问题数据，以及临床评估失眠障碍的访谈。
因此，他们似乎在衡量失眠症，失眠症随着年龄的增长而增加，并且在女性中更为常见。 他们获取真正的遗传信号，而不是虚假的关联。
我们确认了先前报道的失眠与神经精神和代谢特征之间的遗传相关性，并确定了先前与这些特征相关的 249 种失眠的几个 GWS SNP。 相关性最强的是抑郁症状（rg=0.64，SE=0.04 P=1.21×10-71 250 ），其次是焦虑症（rg=0.56，SE=0.11 P=1.40×10-7 251 ），主观好——分别是 (rg=-0.51, SE=0.03 P=4.93×10-52), 重度抑郁症 (rg=0.50, SE=0.07 P=8.08×10-12 252 ) 和神经质 (rg=0.48, SE=0.02 P= 8.72×10-80 253）。
由于睡眠和精神疾病表型具有相似的高可靠性，研究结果表明，与其他睡眠相关特征相比，遗传失眠更类似于神经精神特征。
此外，失眠与受教育程度呈双向相关，失眠对受教育程度的影响更大（bxy=-0.32, SE=0.02, P=1.68×10-77 265 ）（即失眠风险越高，受教育程度越低）成就），反之亦然（bxy=-0.10, SE=0.01, P=2.27×10-23 266 ），在智力方面观察到相同的模式。
这是一篇非常详细的论文，我只给了你非常基本的观点。 然而，在另一方面，结果是非常熟悉的。 一种模式开始出现。 如果您遇到行为问题，例如无法获得安宁的睡眠，您会发现精神疾病的遗传联系对智力产生有害影响。
我崇敬的德莱登吟诵道：伟大的智慧肯定会在盟友附近发疯，而薄薄的隔板则使他们的界限分崩离析。
事实远非如此，精神障碍会削弱智慧。 当文学传统与经验主义发生冲突时，传统就有祸了。
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我不是孟德尔随机化的专家，但我认为其核心假设之一是遗传标记与暴露相关，对效应表型没有直接影响。 所以我们不知道这种影响是由于失眠暴露（睡眠不足导致某些缺陷）还是失眠相关的多态性对其他性状的直接影响。 我猜孟德尔随机化对较小的基因集效果更好，我们知道这些基因只与仪器（影响 SNP 的暴露）变量有因果关系。 相反，如果我们使用数千个 SNP，我们将无法追踪多效性，但最重要的是任何潜在的直接影响，因此会产生将它们错误地归因于环境暴露的风险。 然而，这项研究显然控制了多效性，因此降低了这种风险。
消除卧室中的声波和光线干扰对于良好的睡眠也非常重要。 确保房间完全黑暗——即使是数字时钟显示也会干扰安宁的睡眠。
也许对这个主题最重要的是，我们中的很多人都受到不同严重程度的睡眠呼吸障碍问题的困扰，这可能会反复将我们从宁静的睡眠中唤醒，而不会使我们完全清醒——从而导致我们出现多种症状。无法连接到我们睡觉的实际时间。 它具有使人衰弱和危及生命的下游影响。
我患有睡眠呼吸暂停多年而不自知，直到它对我的健康造成如此不利的影响，以至于我找到了问题并解决了它。 这个问题现在已经很清楚了，越来越多的医生开始熟练地诊断和治疗它。 如果您觉得自己睡眠不足，请进行测试。 有一些带回家的电脑，您可以通宵佩戴，以查看您是否有呼吸限制，这种限制仅在您昏迷时才会表现出来——这是您自己无法辨别的。
“如果早上你的伴侣声称没有合眼，你可以用你自己的观察来反驳他们至少有一部分时间睡得很香”：感谢上帝，你不是婚姻顾问，博士。
“失眠是第二大普遍的精神障碍”：我不喜欢越来越医学化生活的帝国主义。
无论如何，洋甘菊茶。 只是工作。
二十三名作者——足够两个足球队和一名裁判——但没有人能把“我们可以访问 38 个类似的问题数据”翻译成流利的英语。
继续：“有些人更容易患这种疾病吗？” 这就是下注的方式。
“失眠，随着年龄的增长而增加，在女性中更常见”：更年期是否有很大不同，医生？
Imsonia 是昼夜节律循环的口吃。 那么什么是口吃**
对于大多数人来说，说话是自动的，他们不会手动思考如何说话，他们只是学习它并以非常 [de vecchio] 直观/更快的方式使用它。
但也许几乎所有口吃的人都直觉/本能地相信，“说话”是手动的，而不是自动使用的。 相反，他们只是把听起来的词扔在他们痛苦地、一步一步地尝试如何开始流利地说话。
大多数真正学习的秘诀是：永远不要想太多。 如果您没有真正或经过事实认证的设施来学习某些东西，这可能意味着您没有超强的学习能力，您没有足够的动力去做这件事，或者两者兼而有之。
“睡觉”也是，对于大多数（如果不是所有）活动，也是非常直观的过程。 我们不学习如何睡觉，我们只是躺在床上，没有意识地注意我们就睡觉了。 口吃也是一样。
更担心/焦虑的是 imsone 是睡更多的时间，他/她会花更多的时间来尝试睡觉，真的。 他/她越担心，他/她就越会尝试以自动/错误的方式一步一步地做，这是在没有我们有意识的同意或命令的情况下发生的。
失眠在白种人中更为常见，我相信眼睛色素沉着是原因：
– https://www.unz.com/jthompson/isteve-metrics/#comment-1830062
就个人而言，我倾向于睡觉：
http://inclinedbedtherapy.com/
至少从青春期开始，我就睡得很轻。 我想知道是不是我从某个祖先那里得到的，他在夜间突袭或徘徊的食肉动物中幸存下来。
一天晚上，我发烧了，睡眠模式也很奇怪。 我醒了，好像至少有十几次，也可能有几十次。 每次醒来，我都觉得休息得更好。 就像我正在经历不同的睡眠阶段。 也许是纯粹的 REM。 天亮时，我的精神真的很棒。 只有我的身体病得很厉害，我真的没有机会按照正常的程序测试我的大脑。
老年失眠症通常始于六十年代后期。 它就像白发一样自然。 而老人家也有。
“失眠是第二大普遍的精神障碍，目前还没有足够的治疗方法。”
自由主义是第一个最普遍的精神障碍，但遗憾的是，充分的治疗是非法的。
有一些研究表明抑郁症患者可能受益于控制性睡眠剥夺：
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/09/170919140416.htm
但总的来说，睡眠剥夺的影响是非常负面的。 例如，如果你是一个经历过很多广泛性焦虑的人，如果你连续几个晚上没有睡个好觉，你的情绪波动会非常剧烈。
当“文学传统与经验主义发生冲突”时，我倾向于怀疑经验主义者是“受过教育的”文盲，无法描述他们所感知的事物。 那至少符合我的经验。
我的睡眠困扰了很多年。 然后医生建议我可能缺少一种酶，它可以分解咖啡中的咖啡因、茶中的茶碱或巧克力中的可可碱等兴奋剂。 对您来说，这些兴奋剂的正常三小时半衰期很可能是三十小时，使用其他酶最终分解兴奋剂。 那是关键。 我现在睡得很好，只要我每隔几天喝一杯以上的咖啡，甚至每天只喝一杯绿茶。
拿Phenabut，你会像死人一样睡觉。
.
“[D]更年期有很大的不同吗，博士？”
当然可以。 睡眠问题是我注意到的更年期的一个也是唯一的次要影响。 以前，我曾光荣地睡过我认识的每个人。 现在，这一切都发生了逆转。
“传统”也可译为
美丽的建筑和可怕的道德之间的混合......
这是一首名为失眠的老歌。
推荐，虽然我现在无法检查链接，数据计划等。当时的好歌。
将失眠归类为一种精神障碍，甚至进一步将其归类为遗传性的，对我来说似乎是无稽之谈。
上面的老顽固仅举了一个并非如此的例子。
在我自己的情况下，环境因素是主要因素，首先我的父母在我应该睡着后打架打得很好，从中恢复过来，糟糕的经历（部分恢复），最近，训练他们的玩具狗在里面吠叫他们的门，在我对面，整晚都在。
听起来像是在我的房间里。 那是好几年了。
我已经搬走了，但从来没有人从这种心理攻击中完全恢复过来。
汤普森博士或先生，我很欣赏你的文章，对于没有外部原因的失眠，我没有问题。
当然，以东京为例，很多人在火车上睡着了，但他们一般都不是真的睡着了，只是作秀而已。 无论如何，他们中的许多人都因为嘈杂的环境，或者因为讨厌的配偶，或者因为照顾婴儿的睡眠中断而感到非常疲倦。
谢谢。
Unz 先生的注意事项：“感谢”按钮将是对您出色网站的可喜改进。
谢谢。 你喝过洋甘菊茶吗？ 它对我来说是一种享受。
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请允许我推荐洋甘菊茶。 当然，这不是真正的“茶”，而是法国人所说的“输液”。 来自南非的Roibos（红布什）“茶”也值得一试。
非常有趣。
实际上有许多可用的治疗方法，例如服用苯那君、褪黑激素、Ambien 或各种其他镇静药物，例如曲唑酮或思瑞康，但对于大多数从事大量体力劳动和/或进行体育锻炼（例如跑步 0 英里或游泳）的人来说 3 /1 英里会有所帮助。
睡前 5 小时内应避免喝咖啡因饮料，饮酒是否有益，可能会导致必须在夜间起床小便。 应避免在白天小睡。
房间应该是黑暗和安静的，温度应该在一个舒适的水平，这样你就不会发抖也不会出汗。 舒适的床也有帮助。
如果所有其他方法都失败了，阅读一本经典文学书籍会让大多数人在几分钟内离开。
当然，美国最常见的精神障碍是疑病症。
我同意——这是一个很大的样本量。 在阅读调查问卷时，它非常详细和广泛。
它的评估中缺少与饮食和身体活动以及体重（脂肪分布）、血糖水平等有关的问题。我可能错过了它，但有关环境的问题； 锻炼，单身，压力，孩子，收入。 . . 可能有帮助。
我认为可以肯定地说，我们的基因几乎在所有事情中都发挥着作用，真正的挑战是发现多少以及是否有任何调整会产生预期的结果。
至少可以说很有趣 - 非常。
“机智”包括几项内容，其中一些内容与精神障碍相得益彰。 我怀疑世界历史上从来没有一个完全健康的喜剧演员。
好吧，也许鲍勃纽哈特。
单身时，无论一年中的什么时候，我都习惯开窗睡觉，关闭卧室暖气。 如果房间低于零，但床很暖和，我会整夜睡觉。
在结婚的第一年，我实际上说服了我的妻子（在一个温暖、中央供暖的家庭中长大）这种做法的优点，但是当我们的第一个孩子出生时，冬天窗户关着，暖气开着。
我们的中央供暖系统目前坏了，英格兰处于漫长的寒潮中，孩子们不在，我在卧室里睡得很好，可能比零度高五度。
我仍在等待阅读这项研究，该研究将建立一个初步的极有可能的事实，即我们在 7.5 小时内并不都需要 8.5 到 24 小时的睡眠，但我们的需求正态分布，正如人们对许多基因的产物所期望的那样。
我的猜测是平均约 7.25 小时，sd 约 1 小时 - 非常近似。
一个复杂的问题是睡眠有多种功能，因此可能很难找到像 g 这样的单一等价物——或者至少没有严重忽视一种或多种睡眠功能的重要性，这些功能在他们的时间里是不合时宜的与他人的要求。 因此，很可能有些人的大脑可以在 4 小时的睡眠中运作良好，但他们的心脏、肺和肝脏会在年轻时杀死他们。 N'est-ce pas？
可乐定是一种古老的降压药，现在用于其他一些情况，肯定会帮助人们在晚上入睡。 这对那些“同情超负荷”的人非常有用。 它不作为安眠药销售，但它总是非常有效。 让一位精明、思想开放的临床医生检查您的血压和心率以及其他参数，看看它是如何工作的。
我想将我的名字更改为原来的 Lostamerican 或其他名称，但是当我尝试这样做时，我被阻止了。 这就是为什么我必须使用 Anon。 如果有人能告诉我如何给自己起一个名字而不是 Anon，我会很乐意这样做。
您的评论已全部合并到“迷失的美国人”中，这是您经常使用的句柄：
https://www.unz.com/comments/all/?commenterfilter=Lost+american
你的罗恩是那种科学头脑，我想评论我在#25 中提出的（肯定是有根据的）推测。 每隔一周，人们就会从可靠的消息来源那里找到健康建议，这些建议说我们大多数人睡眠不足（大约需要 8 小时），但如果没有更多，我觉得这就是垃圾。 我曾经问过世界上最成功、最有活力的媒体大亨之一的当时 98 岁的母亲是什么 *她* 她成年后的平均睡眠时间是“五个半”，她没有停顿地说“五个半”。 我相信她，虽然我认为它可能会更少。
鲍勃·霍普？ 乔治·伯恩斯？ 查理·卓别林？ 他们当然享受身体健康。 马克思兄弟呢？
John Cleese 是两极的，Stephen Fry 也是，Barry Humphries 只是个酒鬼，所以我不知道他是否算数。 罗尔夫·哈里斯…… 哦亲爱的！
如果他们没有开始出现失眠问题，应该或可能会推断出什么？
我的早期版本没有出现，但请保留这个以供中国参考。
只是利用这个机会让最敏锐的怀疑和科学头脑考虑我的#25。 日常健康专家说我们几乎所有人都没有得到足够的睡眠，这从表面上看是不是很荒谬？ 我的猜测是，在竞争激烈的世界中，大多数人的压力是由每晚 5 小时和 6 小时的相当高的 IQ 造成的。 将你关于中国农民智慧崛起的理论同样应用到他们的耐力上会很有趣。 我想知道是否有任何统计数据。
抗胆碱能药与痴呆症密切相关。 太糟糕了，花了几十年才确定链接。
Seroquel 用于治疗精神病喜剧手册 DSM-5 中列出的症状。 到底是什么让我们用它来帮助人们入睡。 犯罪毒性但真正的赚钱者。
如果您有睡眠问题并正在考虑与心理医生交谈，请先尝试使用大麻和酒精，因为它们更安全。
同上：没有暖气和窗户打开。 不过，我经常有一个热水袋，既是为了保暖，也是因为它可以缓解我手上的关节炎疼痛。 比止痛药更好的 hwb。
我必须说，当你第一次进入时，电热毯很不错。不心动吗？
我们曾经购买过电热垫以缓解背痛。 他们工作了。 我不知道他们后来怎么样了。 感谢您的提醒。
在特别寒冷的夜晚，我会穿及膝袜。 他们也工作。
巫师——我完全同意。 唯一让我们感到疲倦的是对他人的“责任”。 因此，一个将军比上校更容易疲倦，依此类推。
那些总是声称我们睡眠不足的权力是因为他们想说服中士他们是将军。 他们（我们）不是。
在现代，许多过去只睡 4 小时的智商高的人现在需要再睡几个小时，因为他们一天中大部分时间都在电脑上闪烁。
此外，如果你有一个要求苛刻的配偶，你需要 8 小时的睡眠，因为 - 老实说，配偶经常互相严厉 - 对于我们中的一些人来说，这 8 小时是我们真正体验的唯一几个小时，由于对我们配偶的要求。 悲伤，但往往是真的。 即使是我们中最受迷惑和被征服的人，也从来不会被迷惑到我们可以在没有一天 8 小时自由的情况下活很长时间。 （对于生活在一个被认为是有价值和有天赋的世界的富人来说，这更容易——相信我，他们不会长时间盯着那些闪烁着专横闪光灯的电脑屏幕，而且他们在清醒的 20 个小时中有足够的时间来刷新每个需要刷新的生物功能......）为什么8小时，即使对于我们中间最贫穷的人来说也是最少的？ 我不知道。 如果我们一出生就以巴比伦的比率来衡量事物，而不是后来的不人道的十进制比率和更多退化的文明留给我们作为我们的遗产，那可能会更清楚。
仅仅因为一个条件是有害的并不意味着它不能与高智商相关联。 心理障碍和天才都严重倾向于男性。
此外，“薄分区”通常可能只是成功。 越界，你的理论就会成功，你就是个天才。 如果没有，你只是另一个疯子。
中国人是这个星球上最聪明的大国，但他们却为毛主义马克思主义而堕落，这是一个混蛋的混蛋。 毕达哥拉斯认为你可以放屁。 每一个半神半醒的人都知道要忽略他们研究领域之外的主要知识分子的政治和其他观点。
有两种类型的理智
当前或国内
和
理想的一个或明智的
因为人类选择被驯服的人，这种选择压力与驯化和情绪稳定相互关联。
I 不知道您如何定义您的术语“度过难关”，或者它是否与一个晚上或一个常规习惯有关。
我只能为自己说话，但连续 4 个小时的睡眠很多个晚上都会让我崩溃，尽管我可能可以“熬过”并且可能在我年轻时这样做，更愚蠢一点，遇到更多女士比我有时间或金钱去追逐，但幸运的是，我没有让它阻止我。
在这个帖子中是否有某种奖项，因为他是第一个在这里提到 James Thompson 的文章标题和这篇文章的灵感之间的联系的人？ “银翼杀手” ?
机器人梦到电羊吗？ 菲利普·K·迪克 (Philip K. Dick) 詹姆斯汤普森说 10 比 1 知道 那个，甚至现在准备授予我戴克奖。
W好吧，如果有能力 过来 4 小时的睡眠是智力天才的有效指标，我没有成功。
事实上，我什至没有一台带有所有闪烁灯的计算机，而是一个运行实时 Linux 会话的 USB 驱动器上的一个单独柔和的琥珀色灯，当我做一些特别壮观的事情时，它会在极少数情况下开始眨眼和闪烁.
回到锯木头、捕捉 Zzzzzs 或被睡魔迷住，请让我为您的梦幻般的睡眠推荐一些舒缓的白噪声：
https://www.youtube.com/watch?v=G8Nj8jtEr74
对于自己动手做的白噪声，请在 FM 接收器上调整静态，或尝试使用电风扇。
是的，机器人在做梦。 奖品是一夜好眠。
是的，Daerieme，我一直在喝 roibos，但我的身体从不喜欢洋甘菊。 此外，在我 70 多岁的时候，我已经停止喝任何含有薄荷或甘草的药草茶，众所周知，它们会抑制睾丸激素的产生。