2019年是我们的一年。

令人震惊的是，这也在SBPDL举行了十周年庆典。

感谢所有使此网站成为众多目的地的人。

我们明天开始新的一年。

对您和您的家人来说，新年最快乐！

大约一年半以前，我决定认真对待自己的健康。 主要原因与我有孩子这一事实有关，我想降低自己的死亡风险和发病率（是的，我有人寿保险）。 对我来说，更具体的原因是多年来我的血糖一直处于正常水平的高端。 不是糖尿病前期，但离我太近了。 对于南亚人来说，这并非异常。 而且，我父亲在我目前的年龄附近患上了2型糖尿病（在某些情况下，他比我矮4英寸，比我重一些，而且绷带很多） 曾经 到过）。 在举重和跑步，以及我的饮食习惯发生轻微变化的情况下（虽然我对此并不严格，但还是多了“ Paleo”），我的体重从155-160磅增加到145-150磅（我是5 '8）。 从20年15月到现在，我的体内脂肪已从约2014％增至约XNUMX％。

但是我还有一段路要走。 我想将体内脂肪百分比推高至约10％。 它的一部分是健康，但在这一点上，大部分是美学。 我的一个朋友发现这一切都很古怪，因为我已经十多年没有单身了。 但是话又说回来，他是单身，那么他对动机有什么了解？ 现实情况是 每个人都不漂亮，那 几乎 每个人都可以变得更加美丽。 这是一件好事，不仅仅是因为它是一种社会建构。 吃垃圾食品和懒惰也感觉很好。 但这并不能使您对自己感觉良好。

低垂的果实不见了。 在这一点上，我每周要运行3.5-4.0天，大约4到5英里，而举重也要达到类似的天数。 尽管我认为我的进度缓慢但稳定，但我担心自己尝试做的太多。 例如，我跑得太多了以至于失去了肌肉吗？ （我开始怀疑这一点）我需要吃更多吗？ 我会患有低T吗？ 我有很多问题。

当然可以去 bodybuilding.com 和“获得所有答案”。 但是您然后知道那是怎么回事。 接下来是信息丰富的网站，例如 瘦胖的转变。 相信什么？ 我相信个人实验，因此我可以通过迭代来达到目标​​。 但这是艰巨的任务，我想偷偷摸摸。 （尽管达成共识的一件事是引体向上是好的）

因此，我主要是为了吸引读者反馈而张贴这篇文章。 我的最终目标是使体内脂肪百分比降至上述水平，并获得明确的定义。 我的目标不是大量。 我只有5分8秒，而且我不想变成我喜欢的“砖头家伙”（伙计们像砖头一样建造）。 对您有用的是什么？ 没什么南亚血统的人尤其有用。

请注意： 我的脸很年轻，皮肤还没有完全老化，所以我怀疑我的一个问题是皮下脂肪很多。 我的怀疑是，这对我来说看起来不光滑和丰满并不容易。